上夜班是白領(lǐng)一族經(jīng)常會遇到的事情，據(jù)了解，經(jīng)常上夜班會降低人們自身的免疫力，生物鐘也會受到影響，尤其對于人們的眼睛及腦部影響最大。

　　夜班作業(yè)對人的生理有影響。整個值夜班期間，由于工作與睡眠在時間上發(fā)生矛盾，使人類長期形成的正常生物節(jié)律受到干擾，再加上白天睡眠的環(huán)境條件差，受到日光、噪聲、振動等的影響，使睡眠時間由8小時左右，減短到4～6小時，而且睡眠的深度變淺、質(zhì)量較差。時間一長，會使人感到每日勞動后體力和腦力耗損得不到完全補償與恢復(fù)，造成疲勞的積累或過度，因而在連續(xù)夜班期間勞動者的疲倦感會逐漸加重，食欲下降，消化道疾病增多。

　　如果夜班作業(yè)所引起的持續(xù)性疲勞，不論休息與否都難以消除，即使常常服催眠藥也無效時，則表明該勞動者不適宜于夜班作業(yè)。因此，某些單位硬性規(guī)定每個人必須上夜班的“一刀切”辦法是不科學(xué)的。疲勞與異常睡眠同時存在，是一種隨年齡、工齡增長而加重的進行性現(xiàn)象。當(dāng)勞動者年滿50歲和輪班作業(yè)工齡達30年及以上時，疲勞與睡眠不足會更快地增長。因此，更不適合繼續(xù)參加夜班作業(yè)。對女工的年齡與工齡要求似應(yīng)更嚴(yán)一些。

　　夜班作業(yè)對社會和家庭生活也有明顯影響。長期值夜班的勞動者，白天需要休息，不宜參加社會活動，斷絕了社會信息，使他們常常產(chǎn)生與世隔絕的孤獨感。

　　此外，由于與家庭成員有著不同的作息時間表，因此與家人團聚、組織家庭生活的時間較少。例如在周末和節(jié)假日里，勞動者仍需工作，沒有時間參加集體閑暇文娛體育活動或家務(wù)勞動，對家庭幸福甚至家庭和睦都可能產(chǎn)生影響，尤其是夫妻雙方都要輪流參加夜班勞動時，情況就更為不妙。由于彼此難以見面和交談，家務(wù)工作未安排好，小孩生活學(xué)習(xí)無人照顧，久之，常互相抱怨而造成家庭不和。如何對夜班進行科學(xué)安排，即要保障生產(chǎn)，又要兼顧勞動者的身心健康，這不僅對生產(chǎn)的組織者是一種考驗，對勞動者的心理素養(yǎng)也是一種考驗。

　　不過，這種由于過度緊張、疲勞所至的神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)可以通過良好的心理調(diào)節(jié)達到舒緩的作用。

　　1、每天一到辦公室，首先解決最令自己擔(dān)心的事情。因為無論這件令你害怕或不愿意觸及的事情最終結(jié)果如何，你在處理過后便可以暫時把它放在一邊。

　　2、保證飲食正常。

　　飲食對于女性的意義不僅僅是維持生命，它也是保持心理健康的重要因素之一，因為當(dāng)人體胃部充滿食物，它會給大腦傳輸一種滿足感。這種滿足感有效地驅(qū)散了失落空虛的低落情緒。同時，在食物分解過程中，胃部產(chǎn)生的胃酸在某種程度上也會對調(diào)節(jié)內(nèi)分泌有一定的幫助。

　　3、參加沙龍、尋找可傾訴對像。

　　患有注意力神經(jīng)系統(tǒng)紊亂的人都會有很強的孤獨感。在很多情況下，他們不會把自己的問題向朋友傾訴。在這種情況下，選擇去參加一些沙龍，特別是ADD沙龍，因為大家都存在同一種問題，所以聊起來彼此都會有安慰感。

　　4、如果你需要幫助，不妨直接說出來。試圖去和別人溝通，會有很不錯的效果。

　　5、多和富有幽默感的人聊天，盡量避免陷入自己的情緒當(dāng)中。

　　6、面對自己的神經(jīng)系統(tǒng)問題，了解自己的需要。

　　很有趣的是，在心理學(xué)家統(tǒng)計中，很多女性都沒有意識到自己患有神經(jīng)系統(tǒng)疾病，但是她們又確實感到焦慮不安。所以，有空的時候不妨和心理醫(yī)生談?wù)劊�這樣對于你增進對自己的了解很有好處！

　　職場心理保健術(shù)

　　一、友善術(shù)

　　美國著名精神病專家雷斯福。威廉斯研究發(fā)現(xiàn)，易生氣和易妒嫉的女性比性格沉穩(wěn)冷靜、信任他人的女性死亡的可能性要高出4倍，由此而引出對同伴不友善女性更易早卒的結(jié)論。這是因為，友善的心態(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài)，可促進體內(nèi)分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽堿等，而這些物質(zhì)能把血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，從而提高肌體的控病能力。而不友善的女性往往怨天尤人，動輒怒氣中燒，從而引起腎腺素等應(yīng)激激素大量釋放，使血管收縮、心跳加快、肌肉發(fā)緊，導(dǎo)致不良情緒加劇，造成心理、行為的惡性循環(huán)。因此，提倡友善的處世方法，是現(xiàn)代白領(lǐng)麗人尤為要注重的。

　　二、戒逸術(shù)

　　好逸惡勞是一種不良的生活方式，祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為“饑、飽、勞、逸”四者致病。隨著生活的安定和富裕，人們的飲食起居比過去有很大改善，吃講營養(yǎng)，住講舒適、行即坐車、膏粱厚味、安逸少動常導(dǎo)致“逸病”的發(fā)生。患逸病的人，大多“飽食終日，無所事事”。百無聊賴，起居無常，不是發(fā)懶貪睡，就是閑坐不動。民間諺語所說：“坐了等瞌睡，睡了等病來。”而白領(lǐng)麗人逸病的防治則在于勤勉、多勞，重要的是要克服意志消沉、不求上進的消極情緒。應(yīng)根據(jù)自身條件，選學(xué)一二門藝術(shù)，每日安排一些家務(wù)和體育鍛煉，促進健康。

　　三、安詳術(shù)

　　白領(lǐng)麗人生理現(xiàn)象，表現(xiàn)在日常生活中，大多數(shù)白領(lǐng)麗人不如白領(lǐng)男士胸襟開闊，且多疑善感、郁悶不舒、急躁易怒，用一句話來概括，就是缺少安詳。尤其是在臨行經(jīng)之前和更年期的白領(lǐng)麗人，表現(xiàn)更為突出。這些雖是生活變化引起的神志異常，但若不加強自身修養(yǎng)，則將對白領(lǐng)麗人的健康構(gòu)成影響，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。因此，其養(yǎng)生的方法，主要是安定情緒，保持思想清凈，不貪欲妄求，精神內(nèi)守而不耗散，這樣的話，病即無從可來。此外，對于地位能隨遇而安，不羨慕地位高的人，沒有嫉妒心和高傲心，這樣才合于養(yǎng)生之道。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明：在安詳?shù)那闆r下，能使免疫功能增強，代謝旺盛，氣血和暢，從而調(diào)整氣血陰陽，最終達到“陰平陽秘，精神乃治”的目的。